Học viện Yoga Cân Bằng · Online qua Zoom

Hằng Nguyễn Yoga

Hơi thở làm gốc · Cân bằng làm hướng đi · Cột sống làm trọng tâm

Hằng dùng hơi thở, các tư thế yoga và thiền để giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng:

  • Bụng gọn hơn
  • Nội tiết ổn định hơn
  • Tâm trí bình an hơn

Thở khỏe đẹp ngay tại nhà.

Bài tập mang tính hỗ trợ sức khỏe, giúp cơ thể tìm lại sự cân bằng vốn có và không thay thế điều trị y khoa.

Đào tạo HLV200H · Core · Nội tiết · Chân chậu · Thiền
100+ học viênĐồng hành phục hồi sức khỏe
Nhận quà tặng miễn phí Hành trình của Hằng
Huấn luyện viên yoga Hằng Nguyễn
Hít vào… thở ra
Yoga Cân Bằng là gì?

Đẹp bên ngoài, an bên trong.

Khi hơi thở đúng, vùng bụng siết lại và cơ thể nhẹ đi.

Khi cột sống cân bằng, đau mỏi vai gáy, lưng, gối dịu dần.

Khi tâm trí bình an, giấc ngủ sâu hơn và nội tiết ổn định hơn.

Vì vậy, Hằng không bắt đầu bằng việc cố gắng thực hiện một tư thế thật khó.

Hằng bắt đầu từ hơi thở.

Sau đó Hằng lắng nghe cơ thể, điều chỉnh chuyển động và kết hợp thiền để nối lại hơi thở – cơ thể – tâm trí.

4 nền tảng trong mỗi buổi tập

01

Hơi thở

Làm gốc.

Hơi thở là cầu nối giữa thân, tâm và trí. Thở đúng là bước đầu tiên để bụng gọn và tâm an.

02

Cân bằng

Làm hướng đi.

Cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi, giữa bên trái và bên phải, giữa cơ thể và cảm xúc.

03

Cột sống

Làm trọng tâm.

Cột sống khỏe thì tư thế đẹp, đau mỏi giảm và cơ thể vận hành nhẹ nhàng hơn.

04

Chữa lành

Thân – tâm – trí.

Thiền giúp buông bỏ những tổn thương bên trong, để vừa đẹp bên ngoài vừa an bên trong.

Hành trình

Mình đến với Yoga không phải từ một cơ thể hoàn hảo

Có một khoảng thời gian Hằng từng bỏ bê cơ thể của chính mình. Thở, tập luyện và lắng nghe cơ thể đã đưa Hằng trở lại.

Hằng năm 2023, khi gần như không tập luyện

6/2023

Gần như không tập luyện, ăn uống thoải mái. Cân nặng lên đến 52kg với chiều cao 1m50, cho đến khi nghe câu “Sao dạo này mập thế?”.

Hằng tháng 4/2024, khi bắt đầu tập luyện trở lại

4/2024

Quyết định tập luyện trở lại mỗi ngày khoảng 1 tiếng, tập trung vùng bụng; hạn chế tinh bột, tăng đạm và chất xơ.

Hằng 49kg sau khi tập luyện trở lại

2025 · Hôm nay

Từ 52kg xuống 49kg, khỏe hơn, bền hơn và biết lắng nghe cơ thể. Hằng đã đồng hành cùng hơn 100 học viên.

“Thay đổi cơ thể không phải là một cuộc chiến với cân nặng. Đó là quá trình học cách chăm sóc và kết nối lại với chính mình.”

Đọc câu chuyện đầy đủ →

Hằng Nguyễn ngồi thiền chắp tay
100+học viên đã đồng hành
Huấn luyện viên Yoga

Hằng Nguyễn

Body · Nội tiết · Thiền chữa lành · Đẹp bên ngoài, an bên trong

“Rất vui vì bạn đã đến đây. Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng giống Hằng, mình cùng đồng hành với nhau nhé.”
  • Tốt nghiệp 200h Cân bằng phục hồi – Anusara, 300h Cân bằng phục hồi chuyên sâu, 200h Thiền chữa lành
  • Đào tạo HLV 200h Cân bằng phục hồi; 30h – 50h Core kiến tạo vóc dáng; 30h Nội tiết tố; 50h Chân chậu; 50h Thiền chữa lành; HLV cá nhân 1:1
Đọc hành trình đầy đủ →
Thực hành cùng Hằng

Bắt đầu từ hơi thở

Bắt đầu nhẹ nhàng, không áp lực. Khi đã sẵn sàng, anh chị chọn lớp chuyên sâu phù hợp với cơ thể và mục tiêu của mình.

🌱 Mới bắt đầu? Tập miễn phí trước Trải nghiệm trước khi đăng ký

Hằng tập bài với tường và gạch yoga5 video

Khóa học mini

Mở đầu, 3 bài tập với tường và gạch yoga (Cây cầu, Đẩy cá heo, Cá sấu bám tường) và lời nhắn kết bài.

Vào học ngay
Video bài tập miễn phíVideo

Lớp miễn phí

Video ghi lại từ các buổi tập HLV kèm 1:1, để anh chị tập theo tại nhà.

Nhóm ZaloNhóm Facebook
Lớp phụng sự miễn phí qua ZoomMỗi tháng

Lớp phụng sự

Lớp tập miễn phí mở mỗi tháng. Kèm quà tặng 6–10 buổi PT 1:1 tùy khung giờ Hằng còn trống.

Nhóm ZaloNhóm Facebook
Gói trải nghiệm phí ly cà phêPhí ly cà phê

Gói 7 · 14 · 21 ngày

Lộ trình ngắn ngày với chi phí chỉ bằng một ly cà phê. Lớp cam kết: tập đủ được hoàn 100% học phí.

Đăng ký trải nghiệm
Bìa ebook Nhỏ bụng bằng hơi thở
🎁 Ebook miễn phí · 9 trang

Nhỏ bụng bằng hơi thở

3 bước cho người mới, tập tại nhà mỗi ngày 10–15 phút: thở âm xì, siết bụng bằng hơi thở và đưa hơi thở vào động tác. Kèm lịch tập 7 ngày.

⬇ Tải ebook (PDF) Đọc ngay 🎁 Nhận trọn bộ quà
Tầng 2

Các lớp chuyên sâu qua Zoom

Lớp nhóm theo khung giờ cố định mỗi ngày: Phục hồi sức khỏe, Độ Body, Chuyên sâu vào vấn đề, Yoga Face, Thiền chữa lành, cùng PT 1:1 theo giờ của anh chị. Mỗi lớp đều có mục tiêu, đối tượng và thời lượng rõ ràng.

Lớp học yoga online qua Zoom
Lớp phục hồi sức khỏe buổi sáng qua Zoom★ Buổi sáng

🌅 Phục hồi sức khỏe

Lớp phục hồi sức khỏe

⏰ 5h00 – 6h00👥 Tối đa 15 học viên

Khởi động ngày mới nhẹ nhàng: giãn cơ, thở sâu, giảm đau mỏi vai gáy, lưng, gối. Dành cho người mới và người lâu ngày không vận động.

  • Học nhóm chi phí nhẹ, vẫn đi theo chuyên đề mỗi ngày
  • Lớp nhóm nên không đi sâu giải quyết vấn đề riêng của từng người
999.999đ / tháng
Đăng ký lớp này
Lớp độ body qua ZoomBuổi chiều

✨ Nhỏ bụng, đẹp dáng

Lớp độ Body

⏰ 17h15 – 18h15👥 Tối đa 15 học viên

🎯 Mục tiêu: bụng nhỏ, mông căng đầy, dáng đẹp

Thở nhỏ bụng, siết eo, điêu khắc vóc dáng. Bài tập vừa sức, tập đều sẽ thấy vòng bụng gọn dần.

  • Học nhóm chi phí nhẹ, vẫn đi theo chuyên đề mỗi ngày
  • Lớp nhóm nên không đi sâu giải quyết vấn đề riêng của từng người
999.999đ / tháng
Đăng ký lớp này
Bài tập chuyên sâu cùng gạch yogaNhóm nhỏ

🎯 Giải quyết vấn đề riêng

Lớp chuyên sâu vào vấn đề

⏰ 6h00 – 7h00⏰ 19h00 – 20h00👥 Tối đa 5 học viên

🌙 Ca 19h–20h: chuyên đề giấc ngủ, stress căng thẳng

Nhóm nhỏ tập trung giải quyết một vấn đề cụ thể theo chuyên đề từng tháng: thở nhỏ bụng, nội tiết tố, sàn chậu, giấc ngủ, stress căng thẳng… Hằng chỉnh từng động tác cho từng người.

  • Tạo ra kết quả nhanh chóng, học nhóm nhỏ nên chi phí nhẹ hơn PT 1:1
  • Giải quyết vấn đề trong thời gian ngắn, theo từng chuyên đề
Liên hệ để được tư vấn
Đăng ký lớp này
Bài tập Yoga Face massage gương mặtMới

💆‍♀️ Gương mặt tươi tắn

Yoga Face

⏰ 21h00 – 21h30📅 20 buổi

🎯 Mục tiêu: nâng cơ trẻ hóa khuôn mặt, tự tin, thần thái ngút trời

30 phút mỗi tối cho gương mặt: thư giãn cơ mặt, nâng cơ, sáng da, gương mặt tươi tắn và thư thái hơn trước khi ngủ.

299.000đ / tháng · 20 buổi
Đăng ký lớp này
Hằng Nguyễn dẫn thiềnMiễn phí · Mỗi tối

🕯️ Ngủ ngon, tâm an

Thiền chữa lành online

⏰ 21h30 – 22h00🕯️ Qua Zoom

Lắng lại tâm trí sau một ngày dài, buông bỏ căng thẳng để ngủ sâu và bình an hơn, có Hằng dẫn dắt từng bước.

Miễn phí / mỗi tối
Đăng ký tham gia miễn phí
Buổi tập riêng 1 kèm 11 kèm 1

🤍 Kèm riêng theo mục tiêu

PT 1:1 theo giờ của anh chị

⏰ Theo lịch học viên🎁 Tặng thêm buổi

HLV kèm trực tiếp một học viên, giáo án riêng theo tình trạng sức khỏe và mục tiêu. Bận giờ đó thì được xếp sang giờ khác trong ngày.

  • Cá nhân hóa bài tập, bám sát mục tiêu của học viên
  • Chi phí cao hơn lớp nhóm
Liên hệ để được tư vấn
Đăng ký tư vấn

Xem bảng học phí, so sánh lớp & ưu đãi →

Học viện Yoga Cân Bằng

Đào tạo Huấn luyện viên Yoga

Trở thành HLV cho chính mình, lan tỏa cho cộng đồng

Một huấn luyện viên không chỉ cần biết thực hiện tư thế, mà cần hiểu cơ thể, hơi thở, chuyển động và biết đồng hành cùng học viên.

Lộ trình đào tạo

Chứng nhận Yoga Alliance RYS 200 — khóa HLV 200h Balance & Restorative Yoga
200H

NỀN TẢNG

Đào tạo HLV 200h Cân bằng phục hồi: kiến thiết lại kiến thức gốc rễ, được tặng kỹ năng đứng lớp và soạn giáo trình.

🏅 Chứng nhận Yoga Alliance RYS 200 – chương trình 200H Balance & Restorative (Cân bằng phục hồi)
Hằng Nguyễn tập bài Core kiến tạo vóc dáng với gạch yoga
30H – 50H

CHUYÊN ĐỀ

  • 30h, 50h Core kiến tạo vóc dáng
  • HLV 30h Nội tiết tố phong cách Core
  • HLV 50h Chân chậu
  • HLV 50h Thiền chữa lành
Hằng Nguyễn cùng các học viên
TRỌN ĐỜI

ĐỒNG HÀNH

Đồng hành trọn đời để tìm ra vấn đề của bản thân, tập luyện miễn phí trọn đời, tiếp tục học và phát triển cùng Hằng.

Đăng ký tư vấn đào tạo HLV

Thiền chữa lành · Retreat

Nơi thân – tâm – trí được chữa lành

Tập yoga giúp mình đẹp hơn bên ngoài. Nhưng bên trong, ai cũng có những tổn thương: có chuyện không dám chia sẻ với bố mẹ, có cái tôi quá lớn, có những mối quan hệ đã lâu mà chưa nguôi ngoai…

Thiền đã giúp Hằng có được sự bình an, và giờ Hằng muốn trao lại món quà đó cho anh chị.

Một không gian tĩnh lặng.
Một tiếng chuông ngân.
Một hơi thở chậm lại.
Và mình tìm lại chính mình.
Lớp thiền online · 21h30–22h00

Miễn phí mỗi tối qua Zoom, ngồi ngay tại nhà.

Retreat chữa lành

Thiền trực tiếp cùng bát chuông, ánh nến, tổ chức theo đợt.

Đăng ký thiền & retreat →

Buổi thiền buổi tối dưới ánh nến
Hằng Nguyễn dẫn thiền với bát chuông
Học viên chụp ảnh lưu niệm sau buổi retreat
Câu chuyện học viên

Những tin nhắn làm Hằng hạnh phúc

Cảm nhận thật từ học viên, Hằng chụp lại từ tin nhắn Zalo và nhóm lớp. Bấm vào ảnh để xem lớn.

Vòng eo giảm từng cm, bụng siết chắc hơn sau những buổi thở và tập đều đặn.

Xem tất cả cảm nhận →

Kết quả mỗi người khác nhau tùy cơ địa và mức độ tập luyện.

Đóng dài hạn, nhận thêm ưu đãi

Áp dụng cho các gói học theo tháng.

3 thángTặng 10% học phí
6 thángTặng thêm 1 tháng
1 nămTặng thêm 3 tháng
Hỏi & đáp

Những câu hỏi thường gặp

Chưa tìm thấy câu trả lời? Để lại thông tin bên dưới, Hằng sẽ liên hệ tư vấn miễn phí ạ.

Học online thì cần chuẩn bị gì?

Dạ anh chị chỉ cần điện thoại hoặc máy tính có camera, mạng ổn định và cài Zoom, cùng một tấm thảm tập. Một số bài dùng thêm gạch yoga hoặc gối, Hằng sẽ hướng dẫn cách thay thế bằng đồ có sẵn trong nhà ạ.

Người mới, lớn tuổi hoặc lâu không vận động có tập được không?

Dạ được ạ. Phần lớn học viên của Hằng ở độ tuổi 35–60 và đã lâu không tập. Lớp phục hồi sức khỏe buổi sáng là lựa chọn nhẹ nhàng để bắt đầu, Hằng điều chỉnh động tác vừa sức từng người.

Người có bệnh lý nền có tham gia được không?

Dạ anh chị báo trước tình trạng sức khỏe để Hằng tư vấn lớp và bài tập phù hợp ạ. Các bài tập mang tính hỗ trợ sức khỏe, không thay thế chẩn đoán hay điều trị của bác sĩ.

Nếu bận không học được buổi nào thì sao?

Dạ với gói học theo tháng, anh chị được bảo lưu tối đa 5 buổi khi có lý do chính đáng và báo vắng trước 4 tiếng (trừ trường hợp bất khả kháng). Với PT theo buổi, nếu bận giờ đó Hằng sẽ xếp sang giờ khác trong ngày để đảm bảo kết quả ạ.

Lễ, Tết lớp có nghỉ không?

Dạ các lớp theo tháng nghỉ theo lịch nghỉ lễ của nhà nước, những buổi nghỉ lễ, Tết không được học bù ạ.

Có được hoàn học phí không?

Dạ học phí chỉ được hoàn khi tập luyện nghiêm túc mà không có kết quả, theo hợp đồng thỏa thuận ký trước khi tập. Trường hợp tập không nghiêm túc hoặc vắng không lý do thì không hoàn phí. Riêng lớp cam kết: tập đầy đủ sẽ được hoàn 100% học phí ạ.

Có được học thử trước không?

Dạ có ạ. Anh chị có thể nhận video miễn phí, tham gia lớp thiền chữa lành online miễn phí lúc 21h30 mỗi tối, lớp phụng sự hằng tháng, hoặc gói trải nghiệm 7, 14, 21 ngày với chi phí chỉ bằng một ly cà phê. Nhắn Zalo để Hằng gửi lịch gần nhất ạ.

Bạn muốn bắt đầu từ đâu?

Hãy bắt đầu bằng một hơi thở.

Bạn không cần bắt đầu bằng một tư thế khó.
Bạn cũng không cần biết yoga trước khi bước lên thảm.

Hằng sẽ cùng bạn tìm ra lộ trình phù hợp với cơ thể, mục tiêu và nhịp sống của bạn.

Hằng Nguyễn YogaHọc viện Yoga Cân BằngHơi thở làm gốc · Cân bằng làm hướng đi · Cột sống làm trọng tâm
Đăng ký tư vấnKhám phá các lớp học
Zalo